SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • Dieta redukcyjna przed ciążą do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2007-11-02 21:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan :)

    Post
    Trening dla początkujących

    na triceps robię 3 ćwiczenia i seria tak 3 serie po 12-10-8 na plecy robię 3 ćwiczenia 4 serie po 12 ... :) czytać wiadomo że na nogi przyp*****lam więcej niż na bicka ... ja tyle napisałem jakie sztangielki biorę na bica :) Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:52:51 Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:53:28

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-08-14 19:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zlota kobieta z ciebie, obliques! zdjecia pokasuj, bo chlop by mnie zabil, gdyby je zobaczyl (uwaza, ze jestem za szczupla i mam bzika na punkcie cwiczen). po powrocie z polski zaczynam nowy cykl wiec zastosuje twoje propozycje, czyli np. pierwsza seria przysiad-1,5min stepperek-pierwsza seria wykroki-1,5min stepperek az dojde do 3 serii [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11236 Data: 2008-05-14 10:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc trenerko ;) Tr brzucha jest bardzo fajny, robie kazde cwiczenie powoli, utrzymujac napiecie. Teraz jak jestem w domu brzuszek cwicze takze, robie tych 7 cwiczen z tyg 1. po 25 powtorzen i daje rade, choc przynaje, ze czasem ciezko jest :) Tr, ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11236 Data: 2008-05-27 21:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1x10 powtórzeń 6 bloczek ciężaru Trening siłowy zajał około 45 minut :) Pojawiają się już zakwasy na klacie po wczorajszym treningu :) Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18691 Data: 2013-10-08 15:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 2x10 powtórzeń 8 bloczek ciężaru 2x10 powtórzeń 7 bloczek ciężaru Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głowa w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18691 Data: 2013-10-15 14:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru Brzuszki. Postanowiłem troszkę urozmaicić ćwiczenie brzucha i zmieniła w związku z tym ćwiczenia :) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń -UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń *W [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18691 Data: 2013-11-13 13:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase oceńcie pomóżcie !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MoonBlade Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek piszesz skos o co Ci chodzi o lawke skosna? masz tutaj przecierz 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 .. a piszesz zebym wyrzucil wytlumacz a pozatym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4318 Data: 2006-11-23 15:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase oceńcie pomóżcie !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dlaczego masz być niski ?! Ja w wieku 15 lat zaczełem siłownie miałem jakieś 165cm, teraz mam 16 lat ( rocznikowo 17 ) i mam 178cm.. Ćwiczyłem WSZYTKO oprózc Dzień Dobry i teraz zaczynam MC... Pozatym każdy Ci powie, że ćwiczenia na plecy nie ZMALEJĄ CIEBIE ! Pozatym podciągać się niemożesz - że co ?! SKarłowaciejesz ? Bzdury piszesz. Poczytaj

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4318 Data: 2006-11-24 21:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z łapą

    Post
    Trening dla początkujących

    hehe dokladnie bazyliszku, tak to jest jak sie Roberta nie slucha :-P, przede wszystkim mowienie stricte 12 serii na duze 6 na male jest smieszne, na mnie 16 serii na plecy ledwo co dziala, oczywiscie zalezy wszystko od ciezaru danego cwiczenia itd, ja polecam plecy i bic ; klatka i tric; barki i kaptury; nogi- szkola arnolda z mr olympia 71-74

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2013-01-22 15:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (ręce skierowane na zewnątrz) 14/12/10/8 Uginanie ramion z hantlom w opadzie (12/10/10/8) Wyciskanie wąskie 14/12/10/8 Wyciskanie francuskie 14/12/10/8 Unoszenie hantli jednorącz 14/12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 14/12/10/8 Ostatnie nie potrzebne. Poza tym triceps zrób pierwszy,lub lepiej-paruj ćwiczenia,tj. 1 na triceps/1 na biceps....

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2012-07-30 09:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biografie Mistrzów

    Post
    Sztuki Walki

    [...] niedźwiedzia, jelenia, małpy i żurawia. Na tej podstawie stworzył system ruchów, które obecnie znajdujemy w większości systemów Kung Fu. Następnie, łącząc ten system z ćwiczeniami taoistycznych ascetów, został twórcą własnego stylu Wu Xing Xi (Zabawy Pięciu Zwierząt). Początkowo nie był on pomyślany jako system walki i miał na celu [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9330 Data: 2004-10-02 08:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Garb !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gall'em Anonimem? Kojarze go z forum, mam nadzieję że to zajrzy :) Dodać muszę jeszcze jednak ważną rzecz. Sporo naszkodziłem sobie w sumie poprzez domowe ćwiczenia z duzym obciażeniem na plecy. Mam tu na myśli przysiady, przysiady wykroczne ze sztangą na plecach. Na pewno również moje porporcje w budowie miesniowej nie są idealne, mesnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-04 21:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj wzrost prosze o pomoc

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Nie przerywaj ćwiczeń całkowicie tylko skończ z ćwiczeniami na plecy. Ból w dolnym odcinku pleców może oznaczać złą technike wykonywania ćwiczenia. Rośnie się do 20-21 lat więc jeszcze urośniesz. Do ćwiczeń na plecy wruć później.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3040 Data: 2009-04-13 11:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2 ćwiczenie 4 serie reszta OK 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x może lepiej 3 ćwiczenia? pierw francuz potem wyciąg i pompki po 3 serie każde ćwiczenie ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-03-26 20:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce, siad płotkarski, scyzoryk - 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego i różnego rodzaju inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie (Ćwicze tak aż czuje, że już mi nogi drżą i nie mam siły), tak że zawsze po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-05-24 18:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzja --- liczę na pomoc

    Post
    Iron Horse Series

    witam byłem u lekarza,a właściwie u pani doktor :D pani doktor w sumie nic ciekawego nie powiedziała mi... mam wykonywać pewne ćwiczenia na "zespół bólowy..." później poproszę brata aby mi zeskanował i postaram się wam wklecić te ćwiczenia, bo mam na kartce ;) + dostałem dwa leki: MYDOCALM forte , DICLAC 75 DUO i mam smarować plecy [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6150 Data: 2008-10-13 18:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z FBW i progresją

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 3s 8/8/8 bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s łydki:wspinanie na palce 3s Posłuchałem Stoker'a , ponieważ po tamtym treningu zmęczenia zbytnio nie odczuwałem. Z progresją będe robił tak, że w 1 tygodniu obiorę obciążenie do każdego ćwiczenia. Przemęczę się z nim tydzień i dodam np 2kg do każdego itd. :) może być?? dziękuję Wam za pomoc :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2010-04-24 11:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia od A1 do A10 to roznego rodzaju pompki na krzesłach (np a2 ) C7-9 to cwiczenia na plecy - podciągnięcia do drążka "w poziomie", https://www.youtube.com/watch?v=Egh62DQAh0Q D - http://2.bp.blogspot.com/-kkMMkwaUZAQ/U9O8ePtFlTI/AAAAAAAAA20/dY6QSmvfmzg/s1600/Lafay_162.jpg

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 2015-09-10 18:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi stojąc - 3 serie B: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 s brzuch na końcu Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s bez tego ćwiczenia - podciąganie na drążku - 3 s Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s tutaj daj wycisk sztangielek na ławce poziomej Barki - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2010-01-19 15:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)